健康且舒适的睡姿因人而异，通常可选择仰卧位、侧卧位等姿势。不同睡姿对脊柱压力、内脏功能的影响不同，需根据个体健康状况进行调整，并无适用于所有人的最佳姿势。
1、仰卧位
仰卧时身体重量均匀分布，有利于维持脊柱自然生理曲度，适合颈椎病、腰椎间盘突出症患者。但该姿势可能使舌根后坠，加重睡眠呼吸暂停综合征患者的打鼾症状，严重时可能引发缺氧。
2、侧卧位
右侧卧位可减少心脏受压，促进胃排空，适合妊娠中晚期孕妇及胃食管反流患者。左侧卧位可能压迫心脏，但有助于缓解妊娠子宫右旋状态。需注意长期单侧卧易导致肩膀酸痛、髋关节劳损，建议搭配孕妇枕进行体位支撑。
3、俯卧位
多数情况下不推荐该睡姿，可能造成颈椎过度扭转、腰椎前凸增加，引发晨起后颈肩僵硬或腰背疼痛。但对于新生儿呼吸窘迫或某些胸腔疾病患者，医生可能建议短时间采用俯卧位改善通气功能。
建议选择高度适中的枕头保持颈椎中立位，床垫软硬度以手掌能勉强插入腰与床垫间隙为宜。夜间可自然变换睡姿，避免单一体位保持过久。若出现持续性晨起疼痛、手脚麻木等不适症状，应及时到骨科或睡眠医学中心就诊评估。