打鼾的防止方法通常包括体位调整、减重、避免饮酒、使用口腔矫治器以及治疗鼻部疾病等。具体措施需结合个人情况，若症状持续需及时就医评估。
1、体位调整
仰卧时舌根易后坠阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用带有侧卧提醒功能的枕头或在背部放置抱枕辅助保持侧卧姿势，有助于减少气道阻力。
2、减重
超重者颈部脂肪堆积会压迫气道，建议通过饮食控制与规律运动减轻体重。体重下降5%-10%即可显著改善气道通畅性，BMI≥28kg/m²者需优先进行体重管理。
3、避免饮酒
酒精会松弛咽部肌肉组织，睡前4小时内应禁酒。同时需避免服用安眠药、抗组胺药等可能加重肌肉松弛的药物，必要时可咨询医生调整用药方案。
4、口腔矫治器
下颌前移装置可将下颌前移3-5毫米，增加咽腔横截面积约30%。此类医疗器械需经口腔科医生定制，适用于单纯鼾症及轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者。
5、鼻部疾病治疗
慢性鼻炎、鼻中隔偏曲患者可使用生理性海水鼻喷雾护理鼻腔，严重鼻塞者可短期使用糠酸莫米松鼻喷雾剂。对于结构性鼻阻塞，需考虑鼻甲成形术等外科干预。
若鼾声不规则且伴有呼吸暂停、日间嗜睡等症状，建议进行多导睡眠监测。中重度阻塞性睡眠呼吸暂停患者需采用持续气道正压通气治疗，家用呼吸机的压力参数需经专业滴定设置。日常生活中建议保持卧室湿度在40%-60%，定期更换寝具减少过敏原刺激。