快速入眠通常可以通过调整睡眠环境、放松身心以及建立规律作息等方法实现，需结合个人情况选择合适的方式。若长期存在入睡困难，建议及时就医排查潜在疾病。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗及适宜温度有助于快速入眠。建议使用遮光窗帘减少光线干扰，室温控制在18-22℃为宜，必要时可使用耳塞降低噪音。选择软硬适中的床垫和透气性好的床上用品，可提升睡眠舒适度。避免在卧室放置电子钟表等可能引发焦虑的物品。
2、放松身心
睡前1小时应停止使用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。可通过渐进式肌肉放松法，依次收紧和放松身体各部位肌肉，或进行4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）缓解紧张。温水泡脚15分钟或饮用温牛奶，能通过促进血液循环帮助身体进入休息状态。避免睡前摄入咖啡因、尼古丁等兴奋性物质。
3、建立规律作息
固定每天入睡和起床时间，周末作息波动不超过1小时。白天接受充足日照有助于调节生物钟，但午睡应控制在30分钟以内。睡前2小时避免剧烈运动，可选择瑜伽、冥想等舒缓活动。建立入睡仪式感，如阅读纸质书籍、听白噪音等，帮助大脑形成睡眠条件反射。
日常应保持适量运动，但避免睡前3小时进行高强度锻炼。注意晚餐不宜过饱，建议睡前2小时结束进食。若通过上述方法仍持续存在入睡困难超过1个月，可能存在焦虑障碍、睡眠呼吸暂停等疾病，需到睡眠专科进行多导睡眠监测等检查，在医生指导下进行认知行为治疗或药物治疗。