劈叉运动作为常见的柔韧性训练方式，通常具有增强柔韧性、锻炼肌肉、促进血液循环、改善体态以及提升运动表现等健康益处。但需注意科学练习，避免拉伤。
1、增强柔韧性
劈叉通过拉伸大腿内侧肌群、腘绳肌及髋关节周围韧带，有助于提高下肢关节的活动范围。长期练习能改善肌肉和结缔组织的弹性，使肢体活动更加灵活自如。
2、锻炼肌肉
该动作需要股四头肌、臀大肌、内收肌群等下肢肌肉的协同收缩来维持平衡。规律训练可增强肌肉耐力和力量，对预防运动损伤、提高身体稳定性具有积极作用。
3、促进血液循环
劈叉时下肢肌肉的伸展与收缩有助于加速静脉血液回流，改善局部微循环。这种被动性的血管舒张作用可缓解久坐引起的下肢水肿，但效果因人而异。
4、改善体态
正确完成劈叉需要骨盆保持中正位，脊柱维持自然生理曲度。通过针对性练习可纠正髋关节不对称、骨盆前倾等问题，对维持良好姿势有一定辅助作用。
5、提升运动表现
良好的髋关节活动度是舞蹈、体操等运动的基础。劈叉训练能增加关节活动空间，使踢腿、跳跃等动作完成更流畅，同时降低运动过程中肌肉拉伤风险。
进行劈叉练习前应充分热身，避免强行下压导致韧带撕裂。建议从半劈叉姿势循序渐进，配合动态拉伸和静态保持交替训练。若出现关节弹响或疼痛应立即停止，存在髋关节疾病或骨质疏松者需咨询专业康复师指导。