睡眠时选择平躺或侧躺的姿势各有优缺点，具体需根据个人健康状况和舒适度决定。通常不存在绝对更好的姿势，需结合实际情况调整。
1、健康因素
存在某些健康问题的人群需调整睡姿。例如，打鼾或患有睡眠呼吸暂停的人群侧卧有助于保持气道通畅，减少呼吸暂停风险。胃食管反流患者左侧卧位可减少胃酸反流，而孕妇左侧卧有助于改善子宫供血。存在腰背疼痛者平躺时在膝下垫软枕可缓解脊椎压力。
2、舒适程度
个体对睡姿的主观感受直接影响睡眠质量。部分人在侧卧时肢体压迫感较轻，心理安全感更强；而习惯仰卧者可能因肌肉放松更充分进入深睡眠。睡眠过程中人体会无意识变换姿势约20次，刻意维持特定姿势反而可能降低睡眠质量。
若出现持续性睡眠障碍或特定健康问题，建议就诊睡眠专科。可通过记录睡眠日记评估睡姿对睡眠质量的影响，选择高度适宜的枕头和支撑性床垫辅助调整。注意避免长期固定单一睡姿引发肌肉劳损，睡眠期间保持自然放松状态更有利于恢复体力。