运动时体内既会分泌内啡肽也会分泌多巴胺，但两者的作用机制和产生阶段存在差异。这两种神经递质共同参与了运动对人体情绪和生理状态的调节。
内啡肽通常在持续30分钟以上的中高强度运动中分泌增加，尤其在跑步、游泳等有氧运动后更为显著。这种内源性阿片肽能与中枢神经系统的μ受体结合，通过抑制疼痛信号传递来减轻运动中的肌肉酸痛感，同时产生类似吗啡的欣快感，这也是运动后出现"跑者高潮"现象的主要原因。
多巴胺的分泌则贯穿于运动全过程，从运动开始阶段就已启动。当人体开始运动时，多巴胺能神经元被激活，通过中脑边缘通路增强运动动机，维持运动持续性。这种神经递质不仅能提升专注力和执行力，还与运动后的满足感形成密切相关，特别是在达成运动目标时，多巴胺的释放量会显著增加。
建议保持规律的运动习惯，每周进行3-5次中等强度运动。初次运动者可从每天20分钟快走开始，逐步增加运动强度和时间。运动前后做好热身与拉伸，注意及时补充水分。若出现胸痛、头晕等异常症状应立即停止运动并就医检查。