早晨锻炼的最佳时间一般在起床后1小时左右，具体需根据个人身体状态、作息习惯及外界环境等因素综合考虑。通常建议在6:00-8:00之间进行锻炼，此时身体逐渐苏醒，空气质量相对较好。
经过一夜睡眠，人体在早晨处于代谢较低的状态，此时适当锻炼可帮助激活心肺功能，提升基础代谢率。但需注意避免起床后立即进行高强度运动，以免血压波动过大。此外，晨间空气中氧气含量较高，尤其日出后植物开始光合作用，污染物扩散较快，适合户外活动。但冬季或雾霾天气时，可适当推迟锻炼时间或选择室内运动。对于习惯早睡早起的人群，5:30-7:00锻炼可能更适应生物钟；而夜型作息者则建议7:00-8:30进行锻炼，避免因睡眠不足导致运动损伤。
建议锻炼前进行10-15分钟动态拉伸，运动时注意补充水分。患有心血管疾病者应避免空腹锻炼，运动强度以中等强度（微微出汗、能正常对话）为宜。若出现头晕、心慌等不适，应立即停止活动并就医咨询。