中午睡不着可能与环境不适、精神紧张等因素有关，可以通过调整环境、放松身心、控制饮食等方式进行改善，必要时需要遵医嘱进行药物治疗。日常需注意保持作息规律，避免过度焦虑。
1、调整环境
睡眠环境的光线过强、温度过高或噪音过大都可能影响入睡。建议选择安静、光线较暗且温度适宜的场所午休，必要时可使用耳塞或眼罩辅助隔绝干扰，帮助更快进入睡眠状态。
2、放松身心
若因工作压力或情绪紧张导致入睡困难，可通过冥想、深呼吸等方式放松。例如平躺后闭眼进行腹式呼吸，吸气时腹部鼓起、呼气时缓慢收缩，持续5-10分钟有助于降低交感神经兴奋性，缓解紧张情绪。
3、控制饮食
午餐过量摄入咖啡因、高糖或油腻食物可能刺激神经兴奋。建议午饭后避免饮用咖啡、浓茶，选择清淡易消化的食物，同时控制进食量至七分饱，减少胃肠负担对睡眠的影响。
4、适当活动
饭后立即平躺可能引发胃食管反流，建议餐后散步10-15分钟促进消化。但需避免剧烈运动，否则会刺激肾上腺素分泌加重失眠，可选择拉伸或瑜伽等轻度活动帮助身心过渡到休息状态。
5、药物治疗
长期存在严重午间失眠且影响生活质量者，需在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静类药物，或枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等中成药调节睡眠周期，严禁自行购药服用。
日常建议固定午休时间，控制在20-30分钟为宜，避免白天睡眠过长影响夜间作息。若调整生活方式后仍持续失眠超过2周，或伴有心慌、头痛等症状，需及时就诊排除焦虑症、甲状腺功能亢进等病理因素。