人体存在昼夜节律调节机制，通常建议在23点前入睡主要与褪黑素分泌周期、器官修复需求以及激素平衡等因素相关。长期晚于23点入睡可能影响多个系统的正常运作，增加健康风险。
1、褪黑素分泌周期
褪黑素的分泌高峰通常在23点至凌晨3点，该激素对调节睡眠-觉醒周期具有重要作用。晚于23点入睡可能错过褪黑素分泌的最佳窗口，导致入睡困难或睡眠质量下降。
2、器官修复需求
肝脏、胆囊等器官在23点至凌晨1点进入排毒修复阶段。此时保持深度睡眠状态，可促进细胞再生和代谢废物清除。若此阶段未进入睡眠，可能影响肝脏解毒功能，增加毒素蓄积风险。
3、激素平衡调节
生长激素在深度睡眠时达到分泌高峰，尤其是凌晨0-2点。这种激素对成人组织修复、儿童生长发育至关重要。持续晚睡会导致激素分泌紊乱，可能引发代谢异常、免疫功能下降等问题。
建议保持规律的睡眠节律，创造黑暗安静的睡眠环境，避免睡前接触蓝光设备。若长期存在睡眠障碍，应及时到睡眠医学科就诊，通过多导睡眠监测等专业手段明确原因。