上斜俯卧撑主要可以锻炼胸大肌、三角肌前束以及肱三头肌，同时也能增强核心肌群的稳定性。这种训练方式通过调整身体倾斜角度，能够针对性地强化上肢和躯干的肌肉力量。
1、胸大肌
上斜俯卧撑通过双手撑于高处降低动作难度，使胸大肌在推起身体时承受主要负荷。该动作尤其能刺激胸肌下部纤维，适合初学者或力量较弱者作为基础训练，长期练习有助于提升胸部肌肉的围度和耐力。
2、三角肌前束
在身体推起过程中，肩关节前屈需要三角肌前束的收缩发力。由于动作轨迹更接近肩部水平推举，相比标准俯卧撑，上斜角度会减少三角肌的负荷强度，但仍能有效维持肩部前侧肌群的激活状态。
3、肱三头肌
肘关节伸展是俯卧撑的核心动作，主要由肱三头肌完成。上斜姿势减少了身体重量对手臂的压力，使得肱三头肌在相对较小的阻力下得到充分锻炼，有助于塑造手臂后侧线条并提高伸肘力量。
进行上斜俯卧撑时需注意保持腰背挺直，避免塌腰或撅臀。建议根据自身能力调整倾斜高度，从30-60厘米的台阶开始练习，每组8-12次，每周2-3次为宜。若出现手腕不适，可尝试使用俯卧撑支架减轻关节压力。