男士养生按摩可通过穴位按摩、肌肉放松、腹部调理等方式进行，需结合个人体质和需求选择合适手法。日常按摩有助于缓解疲劳、促进气血运行，但需注意操作规范。
1、穴位按摩
常用养生穴位包括足三里、涌泉、关元等。足三里位于外膝眼下3寸，用拇指指腹垂直按压3-5分钟，有助于调理脾胃功能。涌泉穴在足底前部凹陷处，可用手掌根部推擦至发热，能引火归元改善睡眠。建议每日早晚各按摩1次，力度以穴位产生酸胀感为宜。
2、肌肉放松
针对颈肩腰背等易疲劳部位，可采用揉捏法和叩击法。用掌根沿斜方肌走向做环形揉动，配合五指拿捏肩井穴周边肌肉群，每次持续10-15分钟。腰部可使用空拳轻轻叩击两侧腰肌，注意避开脊柱骨突部位。建议在热水浴后进行，配合使用植物精油效果更佳。
3、腹部调理
以神阙穴为中心顺时针掌摩腹部，力度需穿透皮下脂肪层直达肠壁，每分钟20-30圈为宜。配合提捏腹直肌手法，从剑突下至耻骨联合缓慢提拉，有助于促进肠胃蠕动。饭后1小时内不宜操作，肝硬化患者禁用此法。
进行养生按摩前应修剪指甲，保持手部温暖。建议每周进行2-3次系统按摩，单次时长控制在30-40分钟。高血压患者应避免强刺激风池穴，骨质疏松者不宜使用扳法。若按摩后出现皮下淤血或疼痛加剧，应及时就医检查。长期伏案工作者可重点加强颈腰椎养护，配合八段锦等养生运动效果更显著。