曲臂伸是一种常见的自重训练动作，主要依靠上肢力量完成身体升降。该锻炼一般具有增强上肢力量、改善核心肌群、提升肌肉耐力、促进血液循环以及塑造身体线条等好处，适合日常健身训练。
1、增强上肢力量
曲臂伸通过反复屈伸肘关节和肩关节，可有效锻炼胸大肌、肱三头肌及三角肌前束，长期练习能提高上肢推举能力，改善手臂和胸部的肌肉力量。
2、改善核心肌群
动作过程中需保持躯干稳定以控制身体平衡，这会调动腹部深层肌群和腰背部肌肉参与，从而增强核心力量，降低日常活动中的受伤风险。
3、提升肌肉耐力
连续多次的曲臂伸训练会增加肌肉的代谢压力，促使肌纤维适应持续性收缩，延缓疲劳出现时间，进而提升上肢肌肉的耐力和运动表现。
4、促进血液循环
上肢肌肉的规律收缩可加速局部血液流动，帮助代谢废物排出，同时为肌肉输送更多氧气和营养物质，有助于缓解久坐后的肩颈僵硬问题。
5、塑造身体线条
该动作可减少上肢脂肪堆积，强化肌肉轮廓，长期坚持能改善含胸驼背等体态问题，使肩部、手臂和胸部的线条更加紧致流畅。
进行曲臂伸时需注意动作标准，避免塌腰或耸肩。初学者可通过调整身体倾斜角度降低难度，逐步增加训练强度。若出现关节疼痛或不适，建议暂停训练并咨询专业教练调整姿势，避免运动损伤。