肾虚的调理方法主要包括中药调理、饮食调理、针灸推拿、运动锻炼以及心理调节等，需根据具体证型进行针对性干预。肾虚分为肾阴虚、肾阳虚等类型，建议在中医师指导下明确证型后选择合适方案。
1、中药调理
肾阴虚患者可遵医嘱使用六味地黄丸、左归丸、知柏地黄丸等滋阴补肾；肾阳虚者可选用金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸等温补肾阳。需注意避免自行用药，需经中医辨证后选择合适方剂。
2、饮食调理
日常可适量食用黑芝麻、桑葚、枸杞等滋补肾阴，或选择羊肉、韭菜、核桃等温补食材改善肾阳虚。避免生冷寒凉或辛辣燥热食物，保持饮食均衡，适当增加山药、芡实等健脾益肾的食材。
3、针灸推拿
通过针刺肾俞、太溪、关元等穴位，或艾灸命门、气海等部位，可辅助调节肾气。推拿手法如揉按腰部、搓擦涌泉穴，每日坚持10-15分钟，有助于改善腰膝酸软、畏寒等症状。
4、运动锻炼
练习八段锦“两手攀足固肾腰”招式，或进行太极拳、五禽戏等舒缓运动，每周3-4次，每次30分钟，能增强腰部力量，促进气血运行。避免剧烈运动或过度劳累。
5、心理调节
长期焦虑、熬夜会加重肾虚，建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证每日23点前入睡，保持规律作息。肾虚引起的性功能问题需正确认知，避免心理负担过重。
出现持续腰酸耳鸣、夜尿增多、性功能减退等症状时，建议至中医内科就诊。治疗期间需禁烟酒，节制房事，冬季注意腰部保暖，定期复查舌脉象变化。切忌盲目服用壮阳保健品，以免加重阴阳失衡。