体温的调节需根据具体原因采取相应措施。安全有效的方法主要包括加强保暖、调整饮食、适当活动等，若体温持续偏低或伴随不适症状，建议及时就医排查疾病因素。
1、加强保暖
环境温度过低时，建议穿戴羽绒服、棉帽等保暖衣物，使用电热毯、暖宝宝等辅助升温工具，保持室内温度在20-24℃。寒冷天气外出需重点保护头部、手脚等末梢部位。
2、摄入温热食物
饮用温开水、姜茶、热汤等饮品，每日饮水量建议达到1500-1700ml。适量食用牛肉、坚果等高热量食物，但需控制脂肪摄入量，避免引发消化不良。
3、适当活动
进行快走、瑜伽等低强度运动，每次持续15-30分钟，以身体微微出汗为宜。运动可促进血液循环，但需避免剧烈运动导致大量出汗，反而可能引起体温波动。
4、热敷或泡澡
使用40℃左右的温水袋对腹部、颈部等部位进行局部热敷，每次15-20分钟。泡澡水温建议维持在38-40℃，时间不超过30分钟，心血管疾病患者需谨慎使用该方法。
5、医疗处理
当体温持续低于35℃且出现意识模糊、心率减慢等低温症表现时，需立即就医。医生可能会采用静脉输注加温液体、使用血液复温仪等专业医疗手段进行处理。
需特别注意避免通过饮酒、长时间蒸桑拿等错误方式升温，这些方法可能引发血管扩张加速散热，反而导致体温下降。若日常调理后体温仍无法维持在36℃以上，建议及时就诊检查甲状腺功能、感染指标等项目。