桔子作为一种常见水果，通常具有补充营养、促进消化、抗氧化、增强免疫力以及维护皮肤健康等功效和作用。其富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质，适量食用对健康有益。
1、补充营养
桔子含有丰富的维生素C、维生素A、钾等营养素，能够为人体提供日常所需的微量元素。其中维生素C含量较高，每100克果肉约含28毫克，有助于维持机体正常代谢。
2、促进消化
桔子中的果酸和膳食纤维可刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动。研究发现其纤维素含量达1.7克/100克，能改善便秘症状，但空腹过量食用可能刺激胃黏膜。
3、抗氧化
所含的维生素C和类黄酮物质具有清除自由基的作用。实验表明，桔子提取物的抗氧化活性相当于每克含0.8mmolTrolox，有助于延缓细胞氧化损伤。
4、增强免疫力
维生素C可促进白细胞功能，增强机体对外界病原体的防御能力。每日摄入100毫克维生素C（约3-4个桔子）即可满足成人日常需求，但需注意整体膳食均衡。
5、维护皮肤健康
维生素C参与胶原蛋白合成，有助于保持皮肤弹性。临床数据显示，规律摄入富含维生素C的食物可使皮肤保水度提升12%，但直接外用效果尚未明确。
建议每日食用200-350克新鲜桔子为宜，避免过量摄入引发口腔溃疡或腹痛。糖尿病患者需注意果糖摄入量，胃肠功能较弱者建议分次食用。出现腹泻等不适时应暂停食用并及时就医咨询。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。