晚上睡觉开灯通常不利于健康，但需根据具体情况判断。若因安全感或特殊需求开灯，建议选择低亮度暖光并避免直射眼睛，以减少对睡眠的影响。
开灯睡觉会抑制褪黑素分泌，这种激素对调节昼夜节律至关重要。光照刺激视网膜后，会通过神经传导抑制松果体分泌褪黑素，导致入睡困难或睡眠浅。长期暴露在夜间光照中，可能增加代谢紊乱风险。建议选择色温低于3000K的暖光，并将光源放置在床脚或地面，使用遮光性好的灯罩。
特殊情况下，儿童或部分人群可能因恐惧黑暗需要辅助照明。此时建议使用亮度不超过50流明的小夜灯，优先选择红色或橙色光源，这类波长对褪黑素影响较小。灯具应避免直接照射面部，可置于走廊或墙角，确保卧室主区域保持昏暗。
夜间光照可能影响血糖代谢和心血管功能，连续开灯睡眠超过3个月可能使昼夜节律偏移达2小时。若必须使用照明，建议设定自动关闭功能，保持照明时间不超过实际需求。发现白天持续困倦或夜间频繁觉醒时，应及时调整睡眠环境光线。