仰卧起坐时正确呼吸有助于提高动作效果并减少身体损伤风险。通常需注意呼吸与动作的协调配合，具体方法包括动作起始吸气、起身阶段呼气以及保持呼吸节奏稳定。
1、动作起始吸气
在平躺准备起身时，应通过鼻腔缓慢吸气，使空气充分进入肺部。此时腹部会自然隆起，膈肌下降，有助于稳定核心肌群，为接下来的动作蓄力。注意避免急促吸气或过度充气，否则可能导致肋骨外翻。
2、起身阶段呼气
当开始卷腹向上时，需通过口腔均匀呼气。呼气过程应伴随整个起身动作，直至肩胛骨离开地面。此时腹横肌和腹直肌主动收缩，呼气产生的腹内压能增强脊柱稳定性，降低腰部代偿发力的风险。呼气时长建议持续2-3秒，与起身速度保持一致。
3、呼吸节奏稳定
每组动作需保持呼吸节律平稳，避免屏气或呼吸紊乱。下落还原时应再次吸气，形成完整的呼吸循环。对于高强度训练，可采用鼻吸口呼的方式，既能保证摄氧量，又能有效控制呼气力度，建议呼吸频率维持在每分钟12-15次。
进行仰卧起坐时，应根据自身心肺功能调节呼吸深度。初学者可先放慢动作速度，重点感受呼吸与肌肉发力的配合。若出现头晕、气促等情况，应立即暂停训练。长期健身者可通过负氧呼吸训练法，在呼气末稍作停顿以增强核心控制力。