正确的腹式呼吸法通常包括调整姿势、控制呼吸节奏、协调膈肌运动等步骤，需通过练习逐步掌握。以下为具体操作方法：
1、调整姿势
仰卧或坐立时保持身体放松，可将双手分别放在胸部和腹部，感受呼吸时腹部的起伏。若采取坐姿，需保持脊柱直立，双肩自然下垂。
2、吸气阶段
用鼻缓慢吸气，同时有意识地将腹部向外鼓起，使膈肌下移。此时胸部应保持相对静止，避免耸肩或过度扩张胸腔，确保吸入的气体充分进入肺部下叶。
3、呼气阶段
缩唇如吹口哨状缓慢呼气，腹部逐渐向内收缩，帮助膈肌上抬推动废气排出。呼气时间建议持续4-6秒，呼气末可轻收会阴部肌肉以排尽余气。
4、呼吸节奏
保持吸呼时间比为1:2，如吸气2秒则呼气4秒。呼吸频率控制在每分钟6-8次，避免因过度换气导致头晕。练习初期可借助节拍器或呼吸训练APP辅助。
5、日常练习
建议每日练习2-3次，每次5-10分钟。可结合冥想、瑜伽等训练增强呼吸控制力，慢性肺病患者需在医生指导下进行，避免屏气或过度用力呼吸。
腹式呼吸法需注意保持环境空气流通，饭后1小时内不宜练习。初次练习者可能出现轻微头晕，属于正常适应现象。若持续出现胸闷、心悸等不适，应立即停止并咨询专业康复医师。建议通过腹式呼吸训练器或生物反馈设备监测训练效果，逐步建立正确的呼吸模式。