壶铃摇摆可能对瘦肚子和提臀有一定帮助，但具体效果因人而异，需结合训练强度、饮食等因素综合评估。
壶铃摇摆是一种全身性复合动作，可通过增强核心肌群力量和臀部肌肉收缩达到塑形目的。进行壶铃摇摆时，身体需保持髋关节铰链运动模式，臀部肌群和腹肌在动态稳定中持续发力，有助于提高基础代谢率并消耗脂肪。但腹部脂肪减少需基于全身热量消耗，仅靠单一训练难以精准减脂。臀部线条改善则需要长期坚持并结合针对性力量训练。
若想通过壶铃训练达到理想效果，建议每周进行3-4次训练，每次完成4组、每组15-20次的标准摇摆动作，同时配合有氧运动和蛋白质摄入。训练过程中需注意保持脊柱中立位，避免腰部代偿发力造成运动损伤。体脂率较高者应同步调整饮食结构，制造合理热量缺口才能显现训练效果。