身高增长的有效方法通常包括营养补充、运动锻炼、充足睡眠、生长激素治疗以及手术治疗等。具体需根据个人情况选择合适的方式，并遵医嘱进行。
1、营养补充
均衡的饮食是身高发育的基础。日常应摄入富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶、鱼类，以及钙含量高的食物如奶酪、绿叶蔬菜。维生素D有助于钙吸收，可通过晒太阳或食用强化食品补充。避免挑食或过度节食，以免影响骨骼生长。
2、运动锻炼
纵向运动如跳绳、打篮球、游泳等能刺激生长板软骨细胞增殖。建议每天进行30-60分钟中等强度运动，注意运动前充分热身，运动后适当拉伸。青春期青少年每周保持4-5次规律锻炼效果更佳。
3、充足睡眠
深度睡眠期间生长激素分泌量可达日间5倍。学龄儿童需保证9-11小时睡眠，青少年应维持8-10小时睡眠。建议22点前入睡，保持黑暗安静的睡眠环境，避免睡前使用电子设备。
4、生长激素治疗
针对生长激素缺乏症患者，需经专业医生评估后注射重组人生长激素。治疗通常在骨骼闭合前进行，需定期监测骨龄和激素水平。治疗期间可能出现关节疼痛、水肿等副作用，需严格遵医嘱调整剂量。
5、手术治疗
仅适用于严重骨骼畸形患者，通过肢体延长术等外科手段干预。这种创伤性治疗存在感染、神经损伤等风险，恢复期长达6-12个月，需在正规医院由骨科专家实施。
建议通过规律作息和科学运动促进自然生长，避免盲目服用增高类药物。若发现身高明显低于同龄人，应及时到儿科或内分泌科就诊，通过骨龄片、激素检测等方式明确原因。骨骺线闭合后身高基本定型，因此干预措施需在青春期结束前实施。