血糖高可以通过饮食调整、运动锻炼、药物治疗等方法降下来,具体需结合个人情况选择合适的方式。若血糖持续升高或伴随不适,建议及时就医明确原因。
1、饮食调整
日常需控制总热量摄入,减少高糖、高脂肪食物的摄入,如糕点、油炸食品等。可适当增加膳食纤维丰富的食物,例如燕麦、荞麦、绿叶蔬菜等,有助于延缓糖分吸收。同时注意定时定量进餐,避免暴饮暴食。
2、运动锻炼
规律进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等,每周至少150分钟,运动强度以微微出汗为宜。还可结合抗阻训练如深蹲、平板支撑等,帮助提高肌肉对葡萄糖的利用效率。需注意避免空腹运动,防止低血糖。
3、药物治疗
若饮食和运动控制效果不佳,可在医生指导下使用降糖药物。例如二甲双胍片可改善胰岛素抵抗,格列美脲片能促进胰岛素分泌,胰岛素注射液适用于胰岛功能严重受损者。用药期间需定期监测血糖变化。
4、血糖监测
建议每周至少测量2-3次空腹及餐后2小时血糖,使用血糖仪时注意规范操作。记录监测结果有助于评估控糖效果,为调整治疗方案提供依据。
5、健康生活方式
保持规律作息,避免熬夜,每日睡眠时间建议7-8小时。同时需戒烟限酒,因烟草和酒精可能加重胰岛素抵抗。心理调节方面,可通过冥想、听音乐等方式缓解压力。
日常需注意避免饮用含糖饮料,外出就餐时优先选择清蒸、凉拌等低油烹饪方式。若出现多饮、多尿、体重下降等异常表现,或血糖值持续高于13.9mmol/L,应及时到内分泌科就诊。切勿自行增减药物剂量或使用偏方,以免引发严重并发症。