孕妇适宜吃的食物通常包括全谷物、瘦肉、新鲜蔬果、乳制品等，这些食物有助于补充孕期所需的营养。需注意饮食多样化，避免单一饮食导致营养失衡，具体选择需结合个人体质和医生建议。
1、全谷物
全麦面包、燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持孕妇的消化功能，预防便秘。其升糖指数较低，可帮助稳定血糖，降低妊娠期糖尿病风险。建议每日搭配精制主食共同食用，避免过量引起胀气。
2、瘦肉
牛肉、鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白质来源可促进胎儿生长发育，其中血红素铁能有效预防缺铁性贫血。鱼肉中的DHA对胎儿脑神经发育有益，但需选择低汞品种如三文鱼、鳕鱼，每周摄入量控制在200-300g。烹调时应彻底煮熟，避免寄生虫感染。
3、新鲜蔬果
西兰花、菠菜、橙子等深色蔬果富含叶酸、维生素C及钙质，叶酸可降低胎儿神经管畸形风险。建议每日摄入300-500g蔬菜、200-400g水果，注意彻底清洗去除农药残留，香蕉、蓝莓等低升糖水果更适合血糖偏高的孕妇。
4、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等提供优质钙和维生素D，有助于胎儿骨骼发育并预防孕妇骨质疏松。乳糖不耐受者可选择低乳糖舒化奶或钙强化豆奶，每日摄入量约500ml。避免食用未经巴氏杀菌的乳制品，防止李斯特菌感染。
孕妇需保持均衡饮食，适当增加核桃、亚麻籽等富含α-亚麻酸的食物。避免生鱼片、溏心蛋等可能含有致病菌的食物，忌食酒精饮品。建议定期进行营养评估，出现严重孕吐或体重增长异常时，应及时到产科门诊进行营养干预。