精力不足可能与营养摄入不足、饮食结构不合理等因素有关，通常可以通过调整饮食结构，适当增加全谷物、优质蛋白、新鲜果蔬等食物进行改善。
1、全谷物
全谷物如燕麦、糙米、荞麦等富含复合碳水化合物及B族维生素，可缓慢释放能量，维持血糖稳定，避免因血糖波动导致的疲劳感。建议将部分精制米面替换为全谷物，作为主食来源。
2、优质蛋白
鸡蛋、鱼类、豆类及瘦肉等富含优质蛋白，可提供必需氨基酸，促进肌肉修复和神经递质合成，帮助提升体力和专注力。例如，早餐搭配鸡蛋或牛奶，午餐增加鱼虾类摄入。
3、新鲜果蔬
菠菜、西兰花、柑橘类水果等富含维生素C、镁及抗氧化物质，有助于缓解氧化应激，改善细胞能量代谢。每日摄入300~500克蔬菜及200~350克水果，可补充膳食纤维及微量元素，减少疲劳。
日常还需注意规律进餐，避免长时间空腹或暴饮暴食，限制高糖、高脂食物的过量摄入。若调整饮食后精力不足仍持续，建议就医排查贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。