长期犯困可能与铁、维生素D、B族维生素、镁以及水分等营养素缺乏有关。若日常饮食不均衡或存在吸收障碍，可能因营养不足引发持续性疲劳感。
1、铁
铁元素是血红蛋白的重要组成部分，长期缺铁可能导致缺铁性贫血，造成血液携氧能力下降。患者常出现疲倦乏力、头晕、面色苍白等症状，日常可通过瘦肉、动物肝脏、菠菜等食物补充。
2、维生素D
维生素D参与调节能量代谢和神经功能，缺乏时可能引发肌肉无力、情绪低落及嗜睡。日照不足或饮食摄入少的人群易出现缺乏，建议适当晒太阳，并食用深海鱼、蛋黄等富含维生素D的食物。
3、B族维生素
维生素B1、B6、B12等参与体内糖类和脂肪的代谢转化，若长期缺乏会导致能量生成障碍，出现疲劳、注意力不集中等症状。全谷物、豆类、牛奶等食物可帮助补充，严重缺乏时需遵医嘱服用复合维生素B片。
4、镁
镁元素参与三磷酸腺苷的合成，缺乏可能影响细胞能量供应，导致肌肉痉挛、疲倦及睡眠质量下降。坚果、绿叶蔬菜、香蕉等食物富含镁，适量摄入有助于缓解症状。
5、水分
身体缺水会导致血容量减少，影响血液循环和氧气运输，从而引发困倦、反应迟钝。建议每日饮水量保持在1500~1700ml，运动后或高温环境下需及时补水。
若调整饮食后疲劳仍未改善，建议就医检测血清铁蛋白、维生素水平等指标，排除甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征等疾病因素。日常需保持均衡饮食，避免过度节食或偏食。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。