在家自查胸部是否有肿块，通常可以通过触诊、观察外观变化、检查乳头溢液等方法进行初步判断。建议每月固定时间检查，若发现异常应及时就医。
1、触诊检查
可在洗澡时或平躺状态下进行，用指腹而非指尖按压乳房。以顺时针或上下方向滑动，检查有无硬块、结节等异常。需注意覆盖整个乳房及腋窝区域，适当调整力度感受深层组织。若触及孤立、无痛、边缘不规则的肿块需警惕。
2、观察外观变化
面对镜子观察乳房皮肤是否出现凹陷、橘皮样改变，双侧乳房是否对称。双手叉腰或上举时，注意有无局部隆起或皱缩。持续存在的皮肤发红、温度升高或静脉曲张可能提示病变。
3、检查乳头情况
轻捏乳头观察是否有血性、浆液性溢液，查看乳头是否出现内陷、糜烂或鳞屑。单侧乳头溢液或形状改变可能与乳腺导管病变相关。
自查建议选择月经结束后3-5天进行，此时乳腺组织较松软。发现肿块时需记录其位置、大小、活动度，避免反复按压刺激。约80%的乳房肿块为良性，但最终确诊仍需通过超声、钼靶等医学检查，建议及时至乳腺外科就诊排查。