心理焦虑不用药物一般能好，尤其是轻度焦虑，可通过心理治疗、日常调理、物理治疗等方式改善。但若症状较重或持续不缓解，仍需考虑药物干预。
1、心理治疗
认知行为疗法是常用方法，通过帮助患者识别和改变负面思维模式，建立应对焦虑的技巧。例如针对社交焦虑患者，医生会引导其逐步暴露于恐惧场景并调整认知。一般每周1次，持续8-12周可见效。
2、日常调理
规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上，可促进内啡肽分泌缓解焦虑。同时保持每天7-8小时睡眠，减少咖啡因摄入，采用渐进式肌肉放松训练，这些生活调整有助于降低生理唤醒水平。
3、物理治疗
经颅磁刺激通过磁场调节前额叶皮层神经活动，通常需连续治疗4-6周。生物反馈疗法利用仪器监测心率变异性等指标，帮助患者学习自主调节自主神经功能，每周2-3次，疗程约8周。
4、替代疗法
正念冥想每日练习15-30分钟，通过专注呼吸降低杏仁核活跃度。瑜伽结合体位法和呼吸训练，可改善下丘脑-垂体-肾上腺轴功能。音乐治疗选择节奏60-80拍/分的舒缓曲目，每次聆听20分钟。
轻度焦虑患者通过系统非药物治疗可获得较好效果，建议记录焦虑日记监测变化。若出现持续心悸、失眠或社会功能受损，应及时到精神心理科就诊。治疗期间保持规律复诊，由专业医生评估疗效并调整方案。