晚上喝茶是否影响睡眠质量不能一概而论，通常与饮用量、个人体质等因素有关。对于咖啡因敏感的人群，晚上喝茶可能干扰入睡；但部分人适应性较强，可能不会出现明显影响。
1、咖啡因作用
茶叶中含有咖啡因，这种物质能够刺激中枢神经系统，抑制褪黑素分泌。大量饮用浓茶后，部分人群可能出现入睡困难、睡眠浅等情况，这种情况在饮用绿茶、乌龙茶等非发酵茶时尤为明显。
2、个体差异
人体对咖啡因的代谢能力存在基因差异，约30%的人群属于快速代谢型，这类人群在晚间适度饮茶可能不会显著影响睡眠。而代谢较慢者即使少量摄入咖啡因，也可能持续作用6-8小时。
3、茶类选择
不同茶品的咖啡因含量差异较大，发酵程度高的红茶咖啡因含量可达40-60mg/杯，而经过脱咖啡因处理的茶饮或草本茶（如洋甘菊茶）基本不含咖啡因，适合晚间饮用。
建议根据自身情况调整饮茶习惯，可选择傍晚前饮茶，避免睡前3小时内摄入。若持续存在睡眠障碍，建议记录饮食日志观察茶饮与睡眠的关联性。注意选择焙火程度较高的熟茶，其茶氨酸含量相对较高，有助于缓解咖啡因的兴奋作用。
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