含钾高的常见食物一般包括绿叶蔬菜、水果、豆类、坚果以及全谷物等。适当补充钾元素有助于维持心脏功能和电解质平衡，但需结合个人健康状况合理摄入。
1、绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等绿叶蔬菜含有丰富的钾元素。例如，每100克煮熟的菠菜约含钾466毫克，可通过凉拌、清炒等方式食用，有助于补充日常所需。
2、水果
香蕉、橙子、哈密瓜、猕猴桃等水果钾含量较高。一根中等大小的香蕉约含钾422毫克，适合作为加餐或制作果泥，但需注意控制糖分摄入量。
3、豆类
黑豆、黄豆、扁豆等豆类食物不仅富含蛋白质，钾含量也较为突出。每100克煮熟的黄豆约含钾约1797毫克，可制成豆浆、炖汤或杂粮饭食用。
4、坚果
杏仁、腰果、核桃等坚果类食物钾含量较高。例如，30克杏仁约含钾200毫克，适合作为零食，但需注意每日摄入量不宜超过一小把。
5、全谷物
糙米、燕麦、藜麦等全谷物钾含量高于精制谷物。一碗煮熟的燕麦约含钾164毫克，建议替代部分精米白面作为主食来源。
日常饮食中可通过多样化搭配这些食物补充钾元素，但肾功能异常或需限制钾摄入的人群应在医生指导下调整饮食结构。若出现乏力、心悸等疑似低钾或高钾症状，建议及时就医检查。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。