湿气重可以通过中药汤剂、中成药、药膳食疗、艾灸拔罐以及生活方式调理等方法进行改善。具体需根据体质特点，在中医师指导下选择适合的调理方案。
1、中药汤剂
对于脾虚湿盛者常用参苓白术散，含人参、白术、茯苓等药材，能健运脾胃；湿热体质者适合二妙丸，含黄柏、苍术等成分，可清热燥湿。需由中医师辨证后开具处方，通常每日一剂水煎服用。
2、中成药调理
香砂六君丸适用于脾虚气滞夹湿，含木香、砂仁等成分；五苓散可利水渗湿，含茯苓、泽泻等药材。建议每次6-9克，每日2-3次温水送服，具体用法遵药品说明书。
3、药膳食疗
茯苓薏米粥用茯苓15克、薏苡仁30克配伍粳米熬煮；赤小豆鲫鱼汤取赤小豆50克与鲫鱼同炖。此类药膳每周食用3-4次，需长期坚持方能见效。
4、艾灸拔罐
艾灸足三里、阴陵泉等穴位，每次15-20分钟，每周3次；拔罐选择背俞穴区域，留罐5-10分钟，能促进气血运行。操作时需注意防止烫伤，体质虚弱者慎用。
5、生活方式调理
每天进行八段锦、太极拳等适度运动，保持居处干燥通风，避免淋雨涉水。饮食方面减少肥甘厚味摄入，适量食用冬瓜、山药等利湿食材。
进行中药调理期间应定期复诊，根据体质变化调整方案。若出现口苦黏腻、大便溏泄等症状加重，应及时就医。注意中药与西药需间隔1小时服用，避免相互作用影响疗效。