浑身肌肉酸痛可通过休息调整、热敷或冷敷、药物治疗、物理治疗以及适度运动等方法缓解，具体需根据酸痛原因进行选择。若症状持续不缓解或伴随其他不适，建议及时就医。
1、休息调整
过度劳累或剧烈运动引起的肌肉酸痛，需立即停止活动并充分休息，避免加重肌肉损伤。休息时可抬高酸痛部位促进血液循环，适当进行肌肉拉伸帮助放松。
2、热敷或冷敷
运动后24小时内可局部冰敷15-20分钟减轻炎症反应，48小时后改用热敷袋或温水浴，温度控制在40-45℃为宜，每次15分钟促进代谢产物排出。急性扭伤等情况需先冷敷处理。
3、药物治疗
疼痛明显者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，或外用双氯芬酸二乙胺乳胶。存在肌肉痉挛时可配合盐酸乙哌立松片等肌松剂，需注意药物过敏史及胃肠道反应。
4、物理治疗
慢性肌肉劳损患者可在康复科进行微波、超声波等理疗，配合推拿手法松解筋膜粘连。中医针灸选取阿是穴、肩井穴等穴位，每次留针20-30分钟，需由专业医师操作。
5、适度运动
恢复期可进行游泳、瑜伽等低强度运动，运动前后做好10分钟动态拉伸。建议采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理急性损伤，逐步增加运动量避免再次损伤。
日常应注意劳逸结合，运动时佩戴护具并使用正确姿势。长期伏案工作者建议每小时活动5分钟，睡眠时选择合适硬度的床垫。若酸痛持续超过1周，或伴有发热、关节肿胀等情况，需及时就诊排查风湿性疾病或感染因素。