硒作为人体必需的微量元素，通常具有抗氧化、增强免疫力、支持甲状腺功能、促进生殖健康以及维护心血管健康等作用。适量补硒有助于维持身体正常机能，但需注意避免过量摄入。
1、抗氧化
硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成部分，能够帮助清除体内自由基，减少氧化应激反应，从而保护细胞膜和DNA免受氧化损伤，延缓细胞衰老。
2、增强免疫力
硒可通过促进淋巴细胞增殖、增强中性粒细胞活性以及提高抗体水平等方式调节免疫系统功能，有助于提升机体对病毒和细菌的防御能力。
3、支持甲状腺功能
硒参与甲状腺激素的合成与代谢，尤其是促进甲状腺素（T4）转化为活性形式的三碘甲状腺原氨酸（T3），对维持甲状腺正常功能至关重要。
4、促进生殖健康
硒对男性精子形成和女性卵泡发育具有重要作用，能提高精子活力和质量，同时通过调节性激素水平维持生殖系统正常运作。
5、维护心血管健康
硒通过抑制脂质过氧化反应，降低低密度脂蛋白氧化风险，减少血管内皮损伤，从而辅助预防动脉粥样硬化等心血管疾病发生。
日常可通过食用富含硒的食物如巴西坚果、海产品、动物内脏等补充。若存在明显硒缺乏症状，建议在医生指导下选择合适的补硒制剂，避免盲目补充导致脱发、指甲变形等中毒反应。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。