脚麻了可能是血液循环不畅、神经受压等原因引起的，可通过活动肢体、局部按摩、热敷、药物治疗以及手术治疗等方式缓解，建议根据具体情况选择合适的方法。若伴随其他不适症状，应及时就医检查。
1、活动肢体
长时间保持同一姿势可能导致下肢血液循环不畅，引发麻木感。建议立即改变姿势，适当走动或轻轻跺脚，促进血液回流。日常避免久坐或久站，每隔一段时间起身活动，有助于预防麻木。
2、局部按摩
可用手掌揉搓或按压脚部、小腿等麻木部位，每次持续3-5分钟，力度以舒适为宜。按摩能放松肌肉并改善局部血液循环，但需避免用力过猛，以免加重不适。
3、热敷
将热毛巾或暖水袋敷在脚部，温度控制在40℃-50℃，每次15-20分钟。温热刺激可扩张血管，缓解神经压迫导致的麻木。注意避免烫伤，糖尿病患者慎用此方法。
4、药物治疗
若麻木由糖尿病周围神经病变引起，可遵医嘱使用甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物；腰椎疾病引起的麻木可能需要布洛芬缓释胶囊缓解神经根水肿，具体用药需经医生评估。
5、手术治疗
严重腰椎间盘突出或椎管狭窄压迫神经时，可能需行椎板切除、髓核摘除等手术解除压迫。术后需配合康复训练，恢复神经功能。
若脚麻频繁发作或持续不缓解，建议及时排查糖尿病、腰椎疾病等病因。日常注意保持正确的坐姿和站姿，适度运动增强肌肉力量，糖尿病患者需严格控制血糖。避免自行服用止痛药物，以免掩盖病情。