侧卧位、仰卧位抬高头部以及俯卧位可能有助于减少打呼噜。选择合适的睡姿可改善气道通畅性，但具体效果因人而异，需结合自身情况调整。
1、侧卧位
侧卧时舌根和软腭不易后坠，能减少气道阻塞的概率。此姿势可避免仰卧时重力作用导致咽部软组织塌陷，对于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者较为适用。建议习惯性打鼾者优先尝试此姿势，可在后背放置抱枕辅助维持侧卧状态。
2、仰卧位抬高头部
将头部垫高15-30度能增加气道空间，减轻咽喉部组织对气流的阻力。可使用楔形枕或调节床架倾斜角度，保持头颈与躯干呈直线。此方法对鼻腔通气不畅引发的打鼾效果较明显，但需注意枕头高度不宜超过肩膀宽度。
3、俯卧位
面朝下的睡姿能使下颌自然前伸，扩大咽腔容积。但长期俯卧可能增加颈椎压力，引发肩颈疼痛。建议短期尝试时可配合头部转向侧面的姿势，使用透气性好的枕头保持呼吸通畅，有颈椎疾病者慎用。
改善睡姿的同时需注意控制体重，避免睡前饮酒。若伴有呼吸暂停、白天嗜睡等情况，应及时到耳鼻喉科就诊评估是否存在睡眠呼吸暂停综合征。日常生活中建议保持卧室湿度在50%-60%，定期清洁寝具减少过敏原刺激。