闪了腰可以通过休息制动、冷敷与热敷、药物治疗、物理治疗及手术治疗等方式改善，具体方法需根据损伤程度选择。若疼痛剧烈或活动受限，应及时就医评估。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，采取平卧位休息，选择硬板床或垫硬质支撑物，避免腰部受力。通常建议卧床1~3天，减少翻身和起坐动作，防止加重肌肉或韧带损伤。
2、冷敷与热敷
急性期48小时内可使用冰袋冷敷疼痛部位，每次15~20分钟，每日3~4次，有助于收缩血管、减轻肿胀。48小时后转为热敷，用热毛巾或暖贴促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每次20~30分钟，注意温度避免烫伤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，缓解炎症和疼痛。若存在肌肉痉挛，可能联合盐酸乙哌立松片等肌松剂，用药期间需观察胃肠道反应。
4、物理治疗
急性期后可通过超声波、红外线照射等物理疗法促进组织修复。康复阶段建议进行核心肌群训练，如桥式运动、平板支撑等，每日2~3组，逐步增强腰部稳定性。推拿需由专业医师操作，避免盲目按压加重损伤。
5、手术治疗
若存在腰椎间盘突出、椎体骨折或韧带严重撕裂等情况，经CT或MRI确诊后可能需要椎间孔镜手术、椎体成形术等介入治疗，术后需配合康复锻炼恢复功能。
闪腰后应避免立即揉按或强行活动，佩戴腰围需在医生指导下进行以防肌肉萎缩。日常注意搬重物时保持腰部直立，加强腰背肌锻炼。若出现下肢麻木、排便障碍或持续疼痛超过1周，需警惕神经损伤可能，及时到骨科就诊排查。