木瓜的健康益处主要包括促进消化、抗氧化、改善视力、增强免疫力以及支持皮肤健康。作为营养丰富的水果，木瓜含有多种维生素、矿物质和活性成分，适量食用对人体有一定益处。
1、促进消化
木瓜中的木瓜蛋白酶能够帮助分解蛋白质，促进胃肠道对营养物质的吸收。这种酶类物质可以辅助缓解消化不良、腹胀等症状，尤其适合在进食高蛋白食物后适量食用。
2、抗氧化
富含的维生素C和β-胡萝卜素具有清除自由基的作用，可减少氧化应激对细胞的损伤。每100克木瓜约含60毫克维生素C，其抗氧化能力有助于维护心血管健康和延缓衰老。
3、改善视力
木瓜中的叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的重要成分，能过滤蓝光并保护眼睛。充足的维生素A含量（约每日推荐摄入量的25%）可预防夜盲症，维持正常视觉功能。
4、增强免疫力
丰富的维生素C和维生素A协同作用可增强白细胞活性，提高机体抗感染能力。研究显示，连续两周每天食用150克木瓜，可提升免疫球蛋白的生成水平。
5、支持皮肤健康
所含的维生素C参与胶原蛋白合成，有助于保持皮肤弹性。木瓜外敷时，其果酸成分还能温和去除角质，但敏感肌肤需谨慎使用。
日常建议选择成熟度适中的新鲜木瓜食用，避免空腹大量摄入。特殊人群如糖尿病患者需注意摄入量，对木瓜过敏者应避免接触。出现严重消化道不适或过敏反应时应及时就医。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。