高血压患者的日常护理通常包括饮食调整、规律运动、血压监测、药物管理以及心理调节等方面，需综合干预以控制病情发展。
1、饮食调整
日常需限制钠盐摄入，每日食盐量不超过5g，避免腌制食品及加工肉类。增加富含钾、钙、镁的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品等，推荐采用DASH饮食模式。同时减少饱和脂肪酸摄入，每日食用油控制在25-30g，优先选择橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪酸。
2、规律运动
每周进行5-7次中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-50分钟。可结合抗阻训练，每周2次非连续日的力量练习，注意运动时心率不宜超过（170-年龄）次/分。避免清晨血压高峰时段运动，建议选择下午或傍晚。
3、血压监测
每日晨起后1小时内、服药前及睡前各测量1次，测量前静坐5分钟。推荐使用上臂式电子血压计，记录收缩压和舒张压数值。若连续3天血压＞135/85mmHg或出现头晕、头痛等症状，应及时就医调整治疗方案。
4、药物管理
遵医嘱规律服用降压药，常见药物包括硝苯地平控释片、厄贝沙坦片、美托洛尔缓释片等。不得自行增减剂量或更换药物，服用利尿剂者需定期监测血钾。注意药物相互作用，如非甾体抗炎药可能减弱降压效果。
5、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，保持每日7-8小时优质睡眠。可参加高血压患者教育课程，学习疾病管理技能，避免情绪剧烈波动。建议培养书法、园艺等舒缓型兴趣爱好。
患者应每3个月复查血脂、血糖等代谢指标，每年进行心、脑、肾等靶器官评估。注意保持BMI小于24kg/m²，男性腰围小于90cm、女性小于85cm。严格戒烟并限制酒精摄入，每日饮酒量折合酒精男性小于25g、女性小于15g。外出时随身携带降压药物和病情卡片，避免长时间处于温差过大的环境。