维生素C含量丰富的食物通常包括柑橘类水果、绿叶蔬菜以及莓类水果等，合理摄入有助于满足日常营养需求。
1、柑橘类水果
橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果是维生素C的优质来源。例如，每100克橙子约含有50毫克维生素C，能够帮助增强免疫力、促进铁吸收。这类水果可直接食用或榨汁，但建议直接食用以减少营养流失。
2、绿叶蔬菜
菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜不仅富含膳食纤维，维生素C含量也较高。100克西兰花约含90毫克维生素C，烹饪时建议采用快炒或焯水的方式，避免长时间高温破坏维生素C。
3、莓类水果
草莓、蓝莓、树莓等莓类水果维生素C含量丰富且抗氧化物质较多。例如，每100克草莓约含60毫克维生素C，适量食用有助于延缓细胞氧化。新鲜莓类可直接作为零食或加入酸奶、沙拉中食用。
日常饮食中可通过多样化搭配来保证维生素C的摄入，例如将水果与蔬菜结合。需注意避免长时间高温烹煮绿叶蔬菜，以免破坏维生素C。对于特殊人群或饮食受限者，可在医生指导下选择维生素C补充剂。
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