头发几天洗一次并没有固定标准，需结合发质、季节以及生活习惯综合判断。一般情况下，油性发质建议每天或隔天清洗，干性发质可间隔2-3天，中性发质每隔2天清洗较合适。
1、油性发质
皮脂腺分泌旺盛者容易头发油腻，特别是在湿热环境中或运动后，头皮油脂混合汗液易堵塞毛囊。建议使用弱酸性控油洗发水，水温控制在38℃左右，避免高温刺激加重油脂分泌。若使用定型产品需当日清洗，防止残留物损伤发质。
2、干性发质
过度清洁会破坏头皮保护性油脂层，导致头发干枯分叉。建议选择含氨基酸、霍霍巴油等滋养成分的洗发产品，清洗时用指腹按摩头皮促进血液循环。冬季干燥时可配合护发素，但需避开头皮涂抹以免毛囊堵塞。
3、环境因素影响
长期处于粉尘、油烟环境中，或频繁游泳接触泳池消毒剂时，建议及时清洁。高温季节人体代谢加快可增加洗护频率，寒冷季节可适当延长间隔。使用电吹风要注意保持15cm距离，温度不超过60℃。
日常应注意观察头皮状态，出现异常脱发、红斑或瘙痒超过48小时未缓解时需就医。洗护过程中避免指甲抓挠，梳头时选用宽齿木梳减少静电产生。保持规律作息和均衡饮食，适当补充维生素B族及锌元素有助于维持头皮健康。