抵抗力差可以通过调整饮食、适当运动、药物治疗、保证充足睡眠以及接种疫苗等方式进行改善，建议根据自身情况选择合适方法并遵医嘱处理。
1、调整饮食
日常需保持均衡饮食，多摄入富含优质蛋白的食物如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，同时补充新鲜蔬菜和水果，以获取维生素C、维生素E及锌、硒等矿物质，有助于增强免疫细胞活性。避免长期高糖、高脂饮食，以防影响免疫功能。
2、适当运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30-50分钟，可促进血液循环，提升中性粒细胞和巨噬细胞的吞噬能力。运动后需及时补充水分，避免过度疲劳。
3、药物治疗
对于存在明确营养素缺乏者，可遵医嘱服用维生素C片、复合维生素B片或葡萄糖酸锌口服溶液。反复感染者可在医生指导下使用转移因子口服溶液、脾氨肽口服冻干粉等免疫调节剂，中药如玉屏风颗粒、贞芪扶正颗粒也可辅助改善体质。
4、保证充足睡眠
建议每天保持7-9小时高质量睡眠，避免熬夜。睡眠期间人体T淋巴细胞活性增强，有助于清除病原体。可通过固定作息时间、营造黑暗睡眠环境等方式改善睡眠质量。
5、接种疫苗
针对流感、肺炎等易感疾病，可定期接种相应疫苗，使机体产生特异性抗体。流行性疾病高发季节前2-4周接种效果最佳，免疫功能低下者需提前咨询医生。
若调整生活方式后仍频繁感冒或感染，建议到免疫科进行淋巴细胞亚群、免疫球蛋白等检测。日常需注意随气温增减衣物，保持居住环境通风，避免接触传染源。用药需严格遵循医嘱，不可自行服用增强免疫力的保健品或药物，以免引发免疫紊乱。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。