睡眠不佳通常可以吃牛奶、坚果、香蕉等食物，这些食物可能有助于改善睡眠质量。但需注意食物无法替代药物治疗，若长期失眠建议及时就医。
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素的重要原料。褪黑素能调节昼夜节律，促进睡意产生。睡前半小时饮用200ml左右的温牛奶，有助于放松神经。但乳糖不耐受人群可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。
2、坚果
杏仁、核桃等坚果富含镁元素和维生素B族。镁元素能调节γ-氨基丁酸水平，这种神经递质具有镇静作用。建议每日摄入约30g原味坚果，最好在下午或傍晚食用。需注意避免选择盐焗或糖渍加工产品，以免影响睡眠。
3、香蕉
香蕉中含有的钾元素和天然碳水化合物，可以帮助肌肉放松并促进血糖稳定。其中含有的维生素B6有助于将色氨酸转化为5-羟色胺，这种物质具有安神作用。建议选择成熟度适中的香蕉，在晚餐后2小时左右食用更佳。
日常建议保持规律作息，避免睡前过度使用电子产品。若持续存在入睡困难、早醒等问题，建议到神经内科或睡眠医学中心就诊。医生可能会根据具体情况开具右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等处方药物，但需严格遵医嘱使用。