三高的降低通常需要综合干预，包括调整饮食结构、增加运动锻炼、药物治疗、控制体重以及改善生活习惯等方法。患者需根据个人情况选择适合的调理方案，同时遵医嘱定期监测指标。
1、调整饮食结构
每日钠盐摄入应低于5克，减少肥肉、动物内脏等高胆固醇食物摄入。建议选择全谷物、深海鱼类及绿叶蔬菜，如燕麦、三文鱼、菠菜等富含膳食纤维和ω-3脂肪酸的食物。采用蒸煮等低温烹饪方式，避免油炸食品，每日食用油控制在25-30克。
2、增加运动锻炼
每周进行5次以上有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30-50分钟，运动时心率维持在（170-年龄）次/分的靶心率范围。配合每周2次抗阻训练，可通过哑铃、弹力带等器械锻炼主要肌群，每次8-12个动作为一组，完成2-3组。
3、药物治疗
高血压患者可遵医嘱使用硝苯地平控释片、培哚普利叔丁胺片等降压药。糖尿病患者需根据血糖水平选择二甲双胍缓释片、格列美脲片或胰岛素治疗。高血脂症患者常用阿托伐他汀钙片、非诺贝特胶囊调节血脂，需定期监测肝功能和肌酸激酶。
4、控制体重
通过计算体质指数（BMI）制定减重计划，建议超重者以每月减重2-4公斤为目标。男性腰围应控制在90cm以内，女性不超过85cm。可采用饮食日记记录每日摄入，配合计步器监测活动量，建立负能量平衡。
5、改善生活习惯
保证每日7-8小时优质睡眠，避免夜间频繁觉醒。吸烟者应完全戒烟，饮酒量每日不超过15克酒精（约450ml啤酒）。通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，保持收缩压波动幅度在20mmHg以内。
建议患者每周至少测量2次血压，空腹血糖每月检测1次，血脂每3个月复查。建立健康管理档案，记录饮食、运动及用药情况。出现头晕、心悸等异常症状时，应及时心血管科就诊调整治疗方案，避免自行增减药物剂量。