青春期孩子长高的最佳运动方式通常包括跳跃运动、伸展运动以及有氧运动等。合理运动可刺激骨骼生长板，促进生长激素分泌，从而辅助身高发育，但需结合营养和睡眠综合调整。
1、跳跃运动
跳跃时身体腾空和落地产生的纵向应力可刺激下肢骨骼生长板，促进软骨细胞增殖分化。常见的跳跃运动包括跳绳、篮球扣篮、羽毛球跳跃扣杀等，建议每周进行3-4次，每次持续15-30分钟。此类运动还能增强下肢肌肉力量，改善身体协调性。
2、伸展运动
引体向上、游泳、瑜伽等运动能拉伸脊柱和四肢关节的韧带组织，帮助纠正脊柱生理曲度，增加椎间隙高度。例如悬垂类运动可使脊椎呈拉伸状态，促进椎间盘营养吸收，长期坚持可能获得1-3厘米的身高增长潜力。
3、有氧运动
慢跑、骑自行车等中等强度有氧运动能促进生长激素分泌高峰。研究显示，持续30分钟以上的规律有氧运动可使生长激素分泌量增加3-5倍，同时改善新陈代谢，帮助钙质等营养物质的吸收利用，为骨骼生长提供物质基础。
青春期进行运动时需注意循序渐进，避免负重训练等可能损伤生长板的运动。建议每天保证8小时以上睡眠，补充富含钙质和蛋白质的食物，定期监测骨龄和生长速度。若出现身高明显落后于同龄人，应及时就诊内分泌科进行生长激素激发试验等专业评估。