烧心时通常可以采取左侧卧位、上半身垫高、站立或坐直等姿势缓解，具体效果因人而异。这些姿势主要通过减少胃酸反流或降低食管压力来改善症状，若烧心频繁发作，建议及时就医排查病因。
1、左侧卧位
左侧卧位是缓解烧心较快的姿势之一。由于胃的解剖位置偏向左侧，采取左侧卧位时胃底部位于下方，胃酸不易反流至食管。同时该姿势能减少食管括约肌的压力，降低胃内容物逆流的概率。部分研究显示，左侧卧位比右侧卧位减少约71%的胃酸反流时间。
2、上半身垫高
将头部和肩部垫高15-20厘米可有效缓解夜间烧心。重力作用下，胃酸更易滞留在胃内，减少反流至食管的可能性。建议使用楔形枕或折叠毛巾支撑，避免单纯垫高头部造成颈椎压力。此姿势可减少约50%的夜间反流发作频率。
3、站立或坐直
直立姿势通过重力作用帮助胃酸回流至胃内，同时减少腹腔压力对胃部的挤压。饭后保持直立位至少2小时，避免弯腰或平躺，可降低60%的烧心发生概率。适当缓慢走动还能促进胃排空，但需避免剧烈运动加重反流。
出现烧心症状时，应避免右侧卧位、俯卧等可能压迫胃部的姿势。日常需注意少食多餐，避免高脂、辛辣食物。若每周出现2次以上烧心，或伴有吞咽困难、体重下降等症状，建议及时到消化内科就诊，可能需要胃镜检查明确是否存在胃食管反流病等器质性疾病。