日常饮食中能够辅助降血压的食物通常包括富钾食物、全谷物以及富含不饱和脂肪酸的坚果等。这些食物通过调节体内电解质平衡、改善代谢功能等机制对血压产生积极影响，但需结合规范治疗。
1、富钾食物
钾离子可促进钠的排泄，减轻血管压力，从而辅助调节血压。香蕉、菠菜、土豆等食物钾含量较高，适量摄入有助于维持细胞内外的渗透压平衡。建议每日通过饮食补充约3500mg钾，但肾功能异常者需限制摄入量。
2、全谷物和杂豆
燕麦、荞麦、红豆等食物富含膳食纤维，可延缓肠道对脂肪、糖分的吸收速度。其含有的镁元素能调节血管平滑肌张力，改善外周血管阻力。建议替代部分精制主食，每日摄入量控制在50-100g为宜。
3、坚果及深海鱼类
杏仁、核桃等坚果含有精氨酸，有助于促进一氧化氮合成扩张血管。三文鱼、沙丁鱼富含的omega-3脂肪酸能抑制炎症因子释放，改善血管内皮功能。建议每周食用坚果50-70g，深海鱼200-300g，避免选择盐焗加工产品。
需注意食物不能替代降压药物治疗，高血压患者应定期监测血压变化。伴有肥胖或代谢综合征者需配合低盐饮食和运动，若血压持续高于140/90mmHg应及时心血管科就诊调整治疗方案。日常避免摄入腌制食品、动物内脏等高钠高脂食物。