昏昏欲睡症状可以通过调整饮食结构进行改善，通常建议摄入均衡营养、富含维生素B族及铁元素的食物，并适量饮用咖啡或茶。日常需避免暴饮暴食，保持规律进餐习惯。
1、均衡饮食搭配
保证碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的合理配比。全谷物如燕麦、糙米等能提供稳定能量；鸡胸肉、鱼类富含优质蛋白，有助于维持血糖平稳；牛油果、坚果中的不饱和脂肪酸可促进神经细胞功能，避免因营养不均衡导致的能量代谢异常。
2、补充维生素B族
维生素B1、B6、B12参与能量转化和红血球生成。瘦肉、鸡蛋、豆类中B1含量较高；香蕉、菠菜含有丰富B6；乳制品和贝类则是B12的良好来源。这些营养素缺乏易引发疲劳感和注意力下降，适量补充可改善细胞线粒体功能。
3、增加铁元素摄入
缺铁性贫血是嗜睡的常见诱因。建议多食用动物肝脏、红肉、鸭血等血红素铁含量高的食物，搭配西兰花、柑橘类水果等维C丰富的食物促进铁吸收。植物性铁来源如黑木耳、芝麻需与酸性食物同食以提高利用率。
日常可适量饮用绿茶或黑咖啡，其中的咖啡因能暂时提升警觉性，但每日摄入量不宜超过400mg。若调整饮食后症状未缓解，需排查阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺功能减退等潜在疾病，建议尽早就医进行血常规检查和激素水平检测。