雨中漫步通常具有净化空气、舒缓压力、增强体质、促进代谢以及提升免疫力等健康益处。进行适度的雨中漫步可以改善身心健康，但需注意安全防护，避免受凉或滑倒。
1、净化空气
雨滴在下落过程中能够吸附空气中的悬浮颗粒和污染物，使空气更加清新。尤其在雷雨天气后，雨水可产生负离子，有助于净化环境，减少呼吸道刺激。
2、舒缓压力
雨声具有天然的白噪音效果，能够调节神经系统，缓解焦虑情绪。湿润的环境和清新的空气还能刺激大脑释放内啡肽，帮助改善情绪状态。
3、增强体质
在雨中行走需要克服路面湿滑带来的阻力，这种低强度锻炼能提升肢体协调性和平衡能力。适度运动还可促进血液循环，增强心肺功能。
4、促进代谢
湿润环境中皮肤毛孔舒张，有利于汗液和代谢废物排出。微凉的环境能刺激机体提高基础代谢率，帮助维持正常体温和能量消耗。
5、提升免疫力
适度接触自然界的微生物环境，有助于刺激免疫系统产生免疫球蛋白。但需注意避免暴雨天气，防止病原微生物通过飞沫传播引发疾病。
进行雨中漫步建议选择中小雨天气，穿着防滑鞋具和透气防水外套。行走时间控制在30分钟以内，结束后及时更换干燥衣物。哮喘患者或免疫力低下人群应避免在寒冷雨天外出，防止诱发呼吸道疾病。