腹式呼吸作为一种呼吸训练方式，通常具有增强肺功能、缓解压力、改善消化功能、调节血压以及促进放松等益处。其通过调整呼吸模式，可对身体多个系统产生积极影响。
1、增强肺功能
腹式呼吸时膈肌活动范围增大，胸腔容积扩大，有助于提升肺部通气效率。这种呼吸方式能促进更多氧气进入肺泡，提高气体交换率，尤其对慢性阻塞性肺疾病患者的呼吸功能改善具有辅助作用。
2、缓解压力
深长的腹式呼吸可激活副交感神经系统，降低皮质醇等应激激素水平。研究表明，持续5分钟的腹式呼吸训练能使心率变异率提高15%-20%，有效缓解焦虑情绪和紧张状态。
3、改善消化功能
呼吸时膈肌的规律运动对腹腔脏器产生按摩效应，可促进胃肠蠕动频率增加30%-50%。这种机械刺激有助于改善消化不良症状，并能通过调节自主神经平衡来优化消化液分泌。
4、调节血压
规律的腹式呼吸训练可使收缩压降低5-10mmHg。其机制涉及交感神经张力下降、血管内皮功能改善以及压力反射敏感性的提升，对高血压前期人群具有显著调节作用。
5、促进放松
腹式呼吸时躯干肌肉的协调运动可降低骨骼肌紧张度，配合呼吸节奏的自我调控，能使脑电波中的α波比例增加，帮助快速进入放松状态，改善睡眠质量。
建议每日进行2-3次、每次5-10分钟的腹式呼吸训练，注意保持环境安静、姿势端正。初练者可采用仰卧位放置书本于腹部，通过观察书本起伏幅度来掌握正确方法。若存在严重心肺疾病，应在医生指导下进行呼吸训练。