按摩手腕的神门穴、内关穴以及大陵穴有助于改善睡眠质量。这些穴位可通过适度按压刺激经络，调节气血，从而起到安神助眠的作用。
1、神门穴
该穴位位于腕横纹尺侧端凹陷处，属手少阴心经。按摩时可用拇指指腹顺时针轻柔按压3~5分钟，有助于缓解心悸、心烦等心神不宁症状，对入睡困难者效果较明显。日常可在睡前用温热毛巾热敷此区域加强效果。
2、内关穴
位于前臂掌侧腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。此穴属手厥阴心包经，按压时以中等力度揉捏5~8分钟，能调节自主神经功能，缓解焦虑紧张情绪，适合多梦易醒人群。配合深呼吸效果更佳。
3、大陵穴
在腕掌横纹中点处，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间凹陷中。该穴位属手厥阴心包经，用拇指关节适度点压2~3分钟，可缓解胸闷、头晕等伴随症状，尤其适合更年期失眠患者。按压后可用手掌搓热腕部促进血液循环。
日常建议在睡前1小时进行穴位按摩，每次选择1~2个穴位交替操作，力度以产生酸胀感但不疼痛为宜。若长期存在睡眠障碍，建议及时就诊中医科进行辨证施治，结合针灸、中药等综合调理效果更佳。按摩时注意保持环境温暖，避免在过饱或空腹状态下操作。