补充精血与肾气可以通过饮食调理、中药调养、规律作息、适度运动以及调节情绪等方法进行。中医认为精血不足、肾气亏虚多与先天不足或后天失养有关，需综合调治。
1、饮食调理
日常可多食用黑芝麻、桑葚、枸杞等食物。黑芝麻能补肝肾、益精血，桑葚可滋阴养血，枸杞有助于补肾填精。同时适当增加瘦肉、鱼类等优质蛋白摄入，避免生冷油腻食物损伤脾胃。
2、中药调养
肾阳虚者可选用右归丸、金匮肾气丸等中成药；肾阴虚者适合左归丸、六味地黄丸。具体用药需经中医辨证，如熟地黄、当归、阿胶等药材常用于精血不足，菟丝子、杜仲可固肾气。
3、规律作息
保证每日23点前入睡，避免熬夜耗伤阴血。中午适当午休30分钟有助于养肾气，同时节制房事以防肾精过耗。
4、适度运动
选择太极拳、八段锦等柔缓运动，能疏通经络、培补元气。每日散步30-40分钟可促进气血运行，但需避免过度出汗损耗津液。
5、情志调节
保持心态平和，通过冥想、深呼吸缓解压力。中医认为恐伤肾，长期焦虑紧张会加重肾气消耗，可通过培养兴趣爱好转移注意力。
日常应注意劳逸结合，避免过度用脑或体力透支。若出现腰膝酸软、耳鸣健忘、经量减少等症状持续加重，建议到中医科就诊，通过把脉问诊后制定个性化调理方案。切忌自行滥用壮阳药物，以免破坏阴阳平衡。