健康睡眠通常指在睡眠时间、质量以及规律性等方面均达到促进身心健康的状态。其特点主要包括充足的睡眠时长、良好的睡眠质量以及规律的作息习惯，有助于恢复体力和维持正常生理功能。
1、充足的睡眠时长
不同年龄段对睡眠时长的需求不同，成年人一般需要7~9小时。睡眠不足可能导致注意力下降、免疫力降低，而长期缺觉可能增加心血管疾病风险。儿童及青少年因处于发育期，通常需要更长的睡眠时间。
2、良好的睡眠质量
深睡眠和快速眼动睡眠周期的完整交替是关键。夜间觉醒次数不超过1~2次、早晨醒后感觉精力恢复是质量达标的表现。避免睡前使用电子设备、保持卧室安静黑暗，有助于提升睡眠深度。
3、规律的作息习惯
每天固定时间入睡和起床能稳定生物钟。作息紊乱会干扰褪黑素分泌，引发入睡困难。跨时区旅行或轮班工作者可通过逐步调整作息、白天适当光照来改善节律。
保持健康睡眠需注意避免睡前摄入咖啡因或酒精，保持卧室温度在18~22℃。若持续存在入睡困难、早醒等睡眠障碍超过1个月，建议到睡眠专科就诊评估，必要时进行多导睡眠监测。日常可通过冥想、阅读等放松活动帮助过渡到睡眠状态。